北大清华高考状元谈考前心态调整

分类：高考心理辅导标签：来源：作者：发布时间：2016-07-17 17:16:19

　　光明日报网络版7月4日报道：每次高考后，总有许多考生抱怨自己考试时没有发挥好，成绩不理想，有的甚至造成终身遗憾。对此，1999年高考山东省文科第一名、以900分（标准分）的成绩考入北京大学法学院的刘翔认为：有些人高考发挥失常，总是怨自己的运气不好。我认为是他们的心理素质有欠缺，所以发挥失常。从心理上战胜高考，可以说高考就成功了一半。

　　怎样在高考中充分发挥水平？北京大学、清华大学的61名1999年度高考"状元"，以自己的切身体会，提出了考前调整心态的建议。中国科学院心理研究所教授、博士生导师王极盛从去年8月起对这61名学生作了长期跟踪研究，他从心理学的角度为今年的考生提出调整心态的可操作的方法。

　　高考也是一场心理战

　　61名高考第一名一致认为，考试成绩好，一是平常基础好，知识掌握牢；二是考试心态好，临场发挥及心态调整好。

　　黄晓庆，1999年高考辽宁省文科第一名，以638分（原始分）考取北京大学经济学院。她说："高考是检验从小学、初中到高中的知识积累情况，不是某一时间段努力的结果。我觉得心理素质好考试发挥就好，这是很重要的一点。心理素质好，有一定心理承受能力的人，在考试中就不会被难题吓倒，他会急中生智，把平时没能发挥出来的潜能挖掘出来。反之，即使会做的题，一旦遇到一点点挫折，他可能什么都忘记了。我越到大考，心态越平和，发挥得就越好。我有一个和我水平差不多的同学，在模拟考试中，我俩都没考好，但我挺过了那段时间，慢慢地调整了自己。而他一直心绪不定，成绩马上就下来了，差6分没考上北大。到了高三，特别是学习优秀的同学，有一段时间学习上会感到非常困难，觉得学习一天什么收获也没有。有很多同学害怕这段时间。这时心态应该平和，不要觉得没有收获就慌乱。另外，在考试时不要过多地考虑一些虚无缥缈的东西，比如必须考上什么大学，考不上会怎样，人生就会怎样等等。在考试时不要刻意追求多少分，正常发挥就可以了。在这一段时间里，要做一些基础的题，不要总做难题，每天钻研一两道比较难一点的数学题就可以了，这样有利于培养自信心；政治、历史要通读课本，最少5遍以上，全书大体上在脑子里有一个印象；英语靠做题来总结一些东西，把错题集中处理一下；语文是基础知识，不是靠高三一年就能培养出来的，要靠积累，不要对自己太苛刻。"

　　王极盛教授点评说，信心是成功的精神保障，信心是建立在实力基础之上的，过高的目标会挫伤自己的信心。信心来源于实力，所以要求考生全面掌握知识，不要存侥幸心理，要抓住重点，重视自己学习中的薄弱环节，只有自己最薄弱的地方得到加强，自己心里才更有底气。从心理学方面来说，提高自信心应该注意这样几点：在走路时注意做到挺胸抬头步伐稍快。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用，这样在心理上可以无意识地建立信心；多想过去考试成功的事，这也有助于提高自信；应多听一些振奋人心的音乐。1999年高考上海市理科第一名赵腻说，她在复习的间隙常听听音乐，这样可以很好地调节情绪。

　　1999年高考黑龙江省文科第一名、以661分（原始分）考取北京大学光华管理学院的胡玲说："我觉得高考是一场知识战，同时也是一场心理战。"

　　王教授曾对北京市的部分高三学生进行过心理素质综合测评，高三学生的平均分数是3．67分（满分为5分），1999年北京市理科高考状元、汇文中学毕业生杨颂的心理素质综合测评分是4．45分，他以684分（原始分）的成绩考取清华大学自动化系。1999年北京市理科第二名是杨颂的同班同学杨竞，他的得分几乎与杨颂相同。杨竞在高考的前一天，晚上8点钟上床，9点钟睡觉，第二天上考场是激动，是高兴，不是紧张，状态非常好，他以683分（原始分）的成绩考入北大生命科学系。在王教授测试的北大29名"状元"中，心理素质综合测评平均分都在4分以上。

　　考前优化情绪

　　紧张的情绪降低学习效率，消极的情绪影响考试成绩，而积极的、良好的情绪可以提高学习成绩。考前学生有点紧张、焦虑很正常，不要看得太重。

　　1999年高考山东省理科第一名、以900分（标准分）的成绩考取清华大学计算机系的王文珂同学说："高考的前两天老师组织我们出去玩了一趟，挺轻松的。我高考的经验就是考试时要放松，千万别紧张。有的考试题量很大，剩下最后几分钟还有一些题没做，这时很多同学会感到紧张，那就有可能一道题也做不出来了。遇到这种情况千万别紧张，该怎么做就怎么做，可能发挥得更好。考试是平时知识的积累，只要基础好，能力强，考试的结果肯定不会令人失望。"

　　杨帆，1999年高考天津市理科第一名，以686分（原始分）考取北京大学计算机系。他说："我在高考中超常发挥，比我平时的成绩高出20多分。我想可能是因为没有把高考看得太重，平时怎么学就怎么考。不要有压力，高考时没什么紧张，就第一天紧张，后来就和平时考试一样。考试前一个月我几乎不做什么事，每天看三四小时书，看看电视。考试的前几天很放松。在考试时我也遇到过难题，解决不了，我就先放下来，不去死抠，先去做简单的题。能拿的分都拿了，再去解难题，不要看见难题就急得要命，乱了自己的阵脚。我刚上高一时，成绩相当低，一个学期都没有缓过劲来。当时班上有些同学学习特别好，我老想超过他们，上课时总是有意无意地去瞟这些同学，反而影响了上课。后来我调整了心态，心胸开阔了，学习成绩也上来了。"

　　颉伟，1999年高考甘肃省理科第一名，以677分（原始分）的成绩考取北京大学。他说："我希望参加高考的同学，在最后这一段时间里，把自己容易犯的错误找出来，整理出来，在这方面多下些功夫，考试时就不会手忙脚乱了。"

　　王极盛教授介绍了几种考前放松身心的方法。深呼吸放松法--闭上眼睛，鼻式呼吸，缓缓吸气，徐徐呼出，这可以使自己心平气静；想象放松法--可以想象天上下着毛毛细雨，感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚心。想象毛毛细雨可以使自己清醒，感觉细雨冲刷了自己的紧张、疲惫。保持自己的生物钟--考试的前几天千万别早睡，这样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天八九点钟就睡上床，反而睡不着。睡不着，心里就着急，越着急越睡不着，这样会影响自己的休息，也会影响自己的心情。

　　考场充分发挥

　　王极盛教授对61名"状元"的临场发挥作了调查，大部分的状元都认为高考发挥得很好，甚至是超常发挥。他们说，考试的时候，不要把目标定得太高，要切合实际，定得过高就会紧张。

　　辽宁省文科第一名（并列）孙嘉弥说："高考的头一天晚上我9点多就睡觉了，也没有做梦。早晨起来状态非常好，非常轻松。今年数学考试题很难。有一道数学难题离考试结束只有十几分钟了，我还没有想出来，但我并没有慌张，安慰自己，已经答出那么多，就算这道题做不出来也能得130分以上，正是在这种心态平和的情况下，我在离考试结束不到10分钟的时候，终于想出了这道题的解法，得了143分。"

　　祁晓亮，1999年高考辽宁省理科第一名，以693分（原始分）的成绩考入清华大学物理系。他说："我在考试时能控制自己的情绪，遇到难题不着急，遇到容易的题也不是怎么高兴。也不想考好了怎么样，考不好怎么样，只是想怎样努力把题答得好一点。所以在考试时能控制自己，不走神，这样答题效率就高一些。"

　　王教授点评说，心理素质好，临场心态就好，就会充分调动考生的智力因素。有的同学说："我发挥超常。"即在考场上有良好的心态，充分激发自己的创造性思维，充分调动自己的记忆功能，使观察敏锐而准确，随时从自己的大脑中提取所需知识。一些同学说高考发挥不好，也是由于心理素质的原因。紧张、焦虑降低了人的智力效率，使储存在大脑中的有关信息不能及时而准确地提取出来，影响了考试成绩。由于紧张、焦虑等因素，使思维的灵活性和批判性不如平时，因此解题思路较窄，分析问题的能力下降。

　　王教授说，有的同学第一门考得很好，就忘乎所以，被"胜利"冲昏头脑，结果后几科考得不好。有的同学第一门考得不好，心理受到很大的挫折，情绪低落，影响了后几科的考试。第一科无论考得好坏，一定要保持平和的心态去迎接后几门的考试，这是考试成功者的经验。

　　另外，在考试前后，父母在调整考生心理方面也起着重要作用。

　　张力，四川省1999年高考理科第一名，以688分（原始分）的成绩考取北京大学生命科学院。他说："我的心理素质比较好，这与我的家庭有很大关系。我的父母从小不怎么看重考试的分数，父母在学习上没有给我提过过高的要求，使我在心理上没有太大的压力。我在考试的时候是有点紧张，我想，这样的考试每个人都紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。"

　　王极盛教授点评说，父母的期望是可以理解的，但父母的期待要从实际出发，不能以意愿和感情来代替，要以孩子的实力与心理素质水平为出发点，超越孩子实力和素质水平的期待，往往会给孩子带来过大的心理压力，造成其心理失衡，发挥不出正常的水平