克服考试中的怯场
分类：高考心理辅导 标签： 来源： 作者： 发布时间：2016-07-17 17:16:33
本文原载于<江西热线>
考生在重大考试时，面对严肃紧张的考试气氛，或在考试中遇到难题，或是特别计较考试的成绩等，往往会出现不同程度的心跳加快、头昏脑胀、面部发烧、出现尿意，严重的无法集中注意力、思维迟钝、心慌意乱，连本来能答出的题也做不出了，而一旦离开考场时，考试中忘掉的知识却又想起来了，这时表现出后悔莫及、悔恨交加的状态，心理学把这种在考试中出现的反常状态称为怯场现象。
怎样预防和克服考试中的怯场现象呢？
一、端正考试动机，调整复习策略。引起怯场的情绪波动与考生对考试的认识有关，不能认为一次考试就能决定一个人一生的前途，夸大考试的意义和影响害多利少。正确的动机应该是把祖国的建设事业需要科学文化知识作为自己学习的动力，把考试看成是接受祖国检验的一种方式，考试时要把个人得失置之度外，不去过多地考虑计较考试结果，要把精力集中在考试本身，这就能保持良好的情绪状态，为充分发挥自己的原有水平创造良好的心理条件。
预防和克服怯场现象，从根本上说，还是要靠平时认真刻苦地学习，牢固掌握基本知识和技能，如果感到自己还有不足之处，也要面对现实，不可能在短时间内把过去没有学好的知识全部弥补过来，因此要调整复习策略。就教学而言，有的老师就提出建议，复习的最后阶段应该采取“回头看”的方针，即不要盲目铺摊子，做大量的新题、难题，而要把学过的知识加以梳理、整合，检查回顾一下以往学习中出现的问题，新发现的问题及时问老师，采取“甩包袱”的策略。复习侧重点要因人而异，或侧重于基础题，或侧重于中等难度的题，但总的原则仍是从基本概念基本方法的运用和综合入手分析解决问题，注意知识点的交汇，该记住的公式要记住，借鉴这种复习策略可以避免怯场现象的发生。
二、用意志努力控制自己的怯场。国内外有人进行意念训练法，这种方法是，在平时精神紧张时，人为地把这紧张和一群随意肌的紧张结合起来，比如紧握左拳，然后随着精神紧张的减退，慢慢放松紧握的左拳，精神也会渐渐地放松下来，这种方法对克服怯场现象的发生也有一定效果。
三、采取注意中心转移法。当怯场现象发生后，如平时能做的题目到考场上一时做不出来，做时不要着急，可以先放一放，把注意转到另一个题目上去，先做另一个题，由于大脑皮层上的兴奋点转移，会使原来受抑制的知识逐渐恢复，考试的有限时间也可充分利用起来；有时还可以立即停止答卷去思考一件个人认为最感兴趣的事，或是伏倒在桌上稍事休息，不考虑答卷的事，也同样可以收到转移注意、克服怯场的效果。
四、防止用脑过度，保持正常生活规律。有的考生片面认为，只要使劲用脑就会考出好成绩，于是天天开夜车导致睡眠时间减少，由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使头昏耳鸣，兴奋和抑制失调，造成怯场现象发生。所以要提倡科学用脑，做到在临考中大脑清醒灵活是很有必要的。
保持正常的生活规律，避免人为的紧张这与怯场现象的发生也有关系。研究表明，在正常生活中获得的知识，就能在正常环境中得到良好的发挥和使用，人们在有规律的作息制度中生活，就能在大脑皮层中形成稳固的动力定型，如果这种动力定型被破坏，就会造成情绪紧张、记忆力减退，也会引起一系列生理功能的紊乱，容易促使怯场现象发生，所以在迎考期间，要按平时的生活作息安排好自己的学习、休息，适当地参加体育文艺活动，为考试提供良好的心理状态，克服怯场现象，考出自己的最佳水平。
（贺琛：江西师范大学教授、著名教育学、心理学专家）
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