心理专家谈心理调整(访谈2)

分类：教育资讯标签：来源：作者：发布时间：2016-07-17 15:19:09

　　主持人说:有一位朋友说他手心老出汗，需不需要吃药克服？

　　龚文老师说:手心出汗是一个紧张的表现，但是并不是说所有人紧张都手心出汗，只是有的人会这样。我们目前不讨论生理的问题，不讨论医学的问题，就讲你怎么把你的紧张调到一个适度的状态。

　　主持人说:有一个朋友问到，越看书越怕出问题，心里越没底，应该怎么办？

　　周益群老师说:一方面跟个性有关，可能他对自己的期望比较高，对自己要求比较高，另一方面可能是我刚刚谈到的，目前这个阶段他的定位，他需要复习、需要掌握的东西他还没有很好的一个概念。也许他说我看一遍书所有的都会了，这样肯定会产生这种焦虑的。在这种情况下，你要分解你的目标，看我在这次读书的时候，要学什么，比如说在这一章中我只学基础点就行了，再做难度大的题目怎么做，就有一个循序渐进的过程。

　　主持人说:考试的时候总是在算分，因此产生紧张感，应该怎么样克服？

　　龚文老师说:在考试技巧方面建议大家做一个分算，这样做是可以的，但是不要花太多时间去算了。应该劝自己不要花太长时间算了。

　　主持人说:有的考生会想考完一门会想上一门？

　　方舟(过客)说:龚老师，周老师，主持人，能给我们说说志愿选择方面的知识吗？

　　主持人说:我们会在以后推出关于填报志愿的讲座，请你继续关注搜狐教育中心高考专题。

　　龚文老师说:我是讲你在考的时候算，有时会遇到这种问题，我们那年考试的时候数学真的很难，很多同学指望数学拿分，我一算分坏了，我数学准备拿100分，但是我只会60分的题，这个时候希望大家题型自己一点，这张卷子可能真的试题出得很难，其实对你和对其他人都是一样的，都是很难的。

　　主持人说:还有一个朋友问到，他考完试之后，回过头来再想的时候，他觉得这门考得特别好，但是实际成绩下来的时候，就发现考得不好，应该怎么办？

　　龚文老师说:模拟考如果突然发现自己考得不好，我觉得是一件非常庆幸的事情。通过一些分析之后，你会发现你到底因为什么考得不好，针对这个问题进行有针对性的复习，这样你的成绩会提高很快的。

　　主持人：几次模拟考试下来以后，发现忽升忽降应该如何调整心理？

　　龚文老师说:假如模拟考的成绩远低于你的预计的话，我希望你难过20分就够了。假如说远高于你的预计的话，你高兴20分钟就够了。我刚才已经谈到了对模拟卷子来了之后，要花时间仔细分析，哪些是真会的，哪些是蒙对的，哪些是本来会的但是粗心错了，这个是很重要的。

　　主持人说:有一个朋友问到，注意力不能够集中应该怎么办？

　　周益群老师说:可能还是一个疲劳的问题。

　　龚文老师说:实际上每个人的注意力都会有或长或短的集中，但是并不是每个人都可以集中很长时间。你关注一件事情可以20分钟、30分钟关注一件事情，任何一个高中生能够做到，如果你注意力容易分散的话，你可以花半个小时以后先看语文，休息一下，再看半个小时的英文。

　　周益群老师说:另外注意力方面可以通过不同学科的调配，还有不同活动的穿插，其实注意力也是可以训练的。你可以有意识地给自己建立一个习惯，比如这次我的注意力保持多少分钟，可以每次做训练这样可以提高的。

　　主持人说:有一个考生说我只考的200分，剩下的时间应该怎么复习？有没有希望？

　　龚文老师说:肯定是有希望的，如果你想考好就给自己建立一个信心，要相信这一点。如果你考200分的话，换句话说你提升的空间非常大，你只要把你这80天的时间都放在基础点上掌握成绩可以提高很快，你不用花时间做难题或者是复杂的东西这样你的成绩会提高比较快。

　　主持人说:有一位妈妈问到，自己的孩子平时学习成绩还不错，一考试的时候就差了，因为经常马虎、出错，应该怎么样提高学习成绩？

　　龚文老师说:有些同学做事情比较快，但是不够细致，这是某些孩子的一些性格特点，特别是力量型的孩子容易是这种特点。如果你发现自己的孩子是这种特点的时候，首先要端正一个基本的态度，有时并不是做得最快的就是最好的。从观念上要认识到，这是第一。第二希望他花时间分析以前常常出错的地方是什么。通过对那些地方的温习就会在这些地方上加以小心。

　　主持人说:在这段时间应该如何自己不喜欢的课？

　　龚文老师说:自己不喜欢的课可能是你成绩比较差的那一门课，可以有比较大的提升空间。这是第一点。第二希望你用你的黄金时间来学这一门课，不要用垃圾时间做这一门课。很多同学喜欢把黄金时间来学自己喜欢的课，我觉得应该用你头脑最清醒相对来说精神最饱满的时候学习这一门课。

　　龚文老师说:第二点希望在打开这门功课之前你自我提醒，不要有畏惧情绪，可以默默地提醒自己，只要我认真地去学，我可以学得很好，我觉得只要反复说三次的话，就可以有很大的提高。之后你再做功课，做20分钟后你感到比较疲劳，会比较困难，我觉得你可以稍微放松一下，吃个苹果，或者是喝一杯茶，或者是看你学得比较好的功课。情绪比较饱满的时候，再去学你不喜欢的这门课。具体这门课的学习方法跟你的具体的老师沟通。

　　主持人说:有一个同学说，自己心理压力非常大，父母像伺候皇上一样伺候他，他觉得父母对他越好他压力越大。

　　周益群老师说:这个问题非常普遍，父母对你好现在已经是客观存在的，你怎么样理解这种好，另外把你的注意力从这种压力中转移出来。如果你老关注到父母的态度，并且受这种压力的影响，可能你的压力会越来越大了。我觉得应该把这种压力当成很正常的，因为你没有办法改变父母对你的态度，你可以好好地学习。

　　龚文老师说:中国有一句老话叫可怜天下父母心，所有的父母都希望自己的孩子获得很好的成绩，我觉得唯一做的事情是怎么样更好地利用80天复习好，并且在高考三天考得很好，用很好的成绩来回报你的父母，这是你要做的事情，太多的顾虑并不必要的。怎么样做呢？你计划好这80天每天做什么，用比较好的心态来对待这些天的复习，用适度的心态来参加高考。太多地想父母对你怎么样对你没有太多的帮助。

　　周益群老师说:应该学会怎么样把压力转化成动力。

　　主持人说:有一个朋友问到说，如果考试题有失误，比如说缺条件，应该怎么办？怎么样面对考场上的紧急突发事件？

　　龚文老师说:考场上的突发事件肯定会影响情绪的，首先应该向监考老师求助，但是你说的这种情况很少在高考中出现，不是没有过，但是很少出现。会不会是你以为条件不足，其实是很够的。

　　主持人说:有一位朋友说他对英语的词汇量没底，但是一做题就发现很多词还不认识。

　　龚文老师说:只要背考题大纲上的就可以了。

　　主持人说:是做难题比较好还是做基础题？

　　龚文老师说:基本知识、基本能力是最重要的。

　　主持人说:我们也要提醒考生在这种情况下不要涉及过多的难题了。

　　龚文老师说:一般而言你的基本知识、基本能力掌握的话，你可以应付80％的题了。

　　主持人说:有一位朋友问到说，现在他的感觉还不错，但是第一次高考应该如何掌握场上的心理，他实在没有底，应该如何锻炼？

　　龚文老师说:首先我希望你不要过多地去听家长或者是老师给你讲什么人在考场上失败的例子，这样的例子对你没有什么实际的帮助，只会增加你的恐惧。如果有家长或者是老师希望你们不要过多地跟学生讲这些事情。你在进入考场的时候，我希望你应该是一种比较轻松、比较兴奋的心态去面对考试，这样的话，你可以发挥得更好。如果你要觉得紧张，就深呼吸。

　　主持人说:有一位朋友说，考前对每一科都有一个标准，很担心考试时能否到达自己的分数，如何克服这种心理？

　　周益群老师说:其实是考试的时候算分的问题，这个时候应该只关注过程，不关注结果。

　　主持人说:一位网友问到现在时间不多了，他怎么紧张不起来，怎么办？

　　龚文老师说:我觉得是一个问题。我们刚才谈到不同性格的人可能紧张状态不一样，我们把他叫和平性的人，他到现在还紧张不起来，甚至到高考前还紧张不起来，这是一个很正常的现象。在这种情况下老师、家长应该督促他紧张起来。另外一个我觉得不紧张起来的同学他有一个错误的观念，他认为他在替父母参加高考，他认为在替老师学习，自己没有原动力。我想跟大家强调一点，任何一个高考生参加高考是为你自己的明天考试，如果你高考成功了，你明天会有一个很好的未来，我希望考生关注这个。

　　主持人说:有一位朋友问，考试的时候不紧张怎么办？

　　龚文老师说:考试的时候不紧张我觉得是好事，他正常去发挥就可以了，不用担心怎么办。

　　主持人说:有一位朋友强烈要求回答他有机化学不好，怎么办？我们在以后会安排化学方面的讲座。

　　主持人说:一位网友问到他在参加考试的时候，有那种感觉，快要崩溃了，脾气特别暴躁，对别人不好，怎么办？

　　周益群老师说:这是一个典型的考前综合症。很多时候媒体会过度宣传考试综合症，其实这是很正常的状态，而且对很多考生会发生。如果问题不是特别严重，建议家长也不要去医院，或者是给孩子吃药，或者是刻意的关怀。

　　主持人说:有一位朋友问到地快到考试的时候，很紧张，心平静不下来，怎么办？

　　龚文老师说:临高考越近可能每个人都会有同样的感觉，比如说感觉很紧张，学习效率会下降，心态会不平衡，包括刚才谈到的觉得自己快崩溃，脾气也比较暴躁，也容易跟人发生冲突，这就是所谓的高考综合症，或者叫考前综合症，这样的人会比较多，如果你现在是这种状态，我建议你几点。第一把你的注意力放在今天或者是明天的学习上，不要想高考还有多少天。第二尽量避免跟所有人发生情绪冲突，这样会影响你整个的学习，平静的心态最重要。

　　主持人说:有一个叫过来人的朋友，他现在可能是在同济上大学，他想回去考北大，但是又受不了复读的压力，应该怎么办？

　　龚文老师说:其实复读是不值得推荐的方法，加入你非常想上北大的话，可以在同济毕业以后考北大研究生就可以了。

　　主持人说:有很多朋友都问到的心理测试的问题，尤其是专业选择方面有没有什么好的指导？

　　周益群老师说:我们确实在这方面做了一些工作，也为学生提供过类似的服务。最开始我们可能只是帮助学生提供这种专业的服务，最后我们发现通过心理测试确实能够对学生产生一种比较积极的影响。因为我们通常会通过这种测试发现学生确实存在很大的个体差异，这个时候我们就开始有意识地改变对学生的教育态度。

　　周益群老师说:也就是说例如在压力方面的处理上我们开始一直强调针对个别差异的减压或者是施压，要根据你的个性特点来决定你面临压力的时候的应对方式。根据你自己的应对让自己的情绪还有压力的管理达到比较适合的状态。

　　周益群老师说:另一方面，这时候我们还发现了学生的焦虑来源还有一个对未来的不确定，包括对未来的把握。学生如果没有产生原动力的话，可能高考的时候会比较迷盲，没有目标，动力不足，通过这种心理测试我们给考生做一个很好的定位，告诉你可能会适合学习哪一个专业，通过跟父母沟通定高考目标，可能对很多学生产生了很好的作用。

　　周益群老师说:事实上我们也没有想到，很多学生做过这种测试以后对自信产生了很大的影响。他以前可能会认为他只会把自己跟同学进行比较，或者是跟他周围的朋友进行比较，他可能不太自信。如果意识到自己今后发展的时候，他可能会把考试的失败归因于他的，他会合理看待他的考试成绩，他的目标可能是在更远。这个时候学习起来，他的分数真的产生了很大的变化，会有提高，确实是这样的。

　　龚文老师说:我觉得是这样一个问题，一个高中学生只要当他的目标比较明确的时候，原发动力会比较强，比较持久。每个人都不知道高分是什么概念？580是高分？还是720是高分？比如说你要考北大心理系，如果是620分，你能够达到620就可以了。

　　龚文老师说:你要安排你的目标，这样你的动力会比较大。能够帮助学生跟家长进行平等沟通的，刚才我们谈到了到了高中生以后自我管理、自我调节、自我做事情的能力很重要，但是很多家长会觉得不便于和他们沟通，老想管着他们，这样双方搞得很累而且效果也很不好，我们想给大家创造一个平等沟通的机会，这个对他会非常有帮助的。

　　主持人说:有人说心理暗示会管用，是不是真的？

　　龚文老师说:真的管用，一定要给自己积极的暗示。

　　周益群老师说:对考生最主要的目标一个要放松，还有就是提高自己的自信，自己跟自己比，不要跟别人比。另外可以通过很多方法暗示自己。在心理学上有一个效应，就是你对自己的期望真的就会产生这样的结果，所以你要相信你自己，你能考好你就能考好，这是很重要的。

　　主持人说:但是一定要记得是积极的心理暗示

　　周益群老师说:另一方面，通过这种积极的暗示，我们还要有意识地把消极的自我暗示排除。所谓消极自我暗示其实很多同学都提到了，我考不好，我头晕，其实他还没有经历过这种情况他就产生这种暗示了。我们可以用一些操作性比较强的方法，你自己花上十分钟把你不好的暗示一个个地写下来，写完了以后做自我辩驳。比如说我考不好，你就自己想为什么我考不好，就这样把消极的暗示排除到，经常地做积极的自我暗示，而且对于一旦自己取得了比较好的成绩要夸大，这样提高自信。

　　主持人说:现在学校一个月放一次假，还一直上晚自习，我觉得很累，不知道能不能撑到高考？会不会垮？

　　周益群老师说:其实这是一个考试复习前的劳逸把握的问题了，很多老师安排一个月的假学校可能是有道理的。要提醒家长和老师，包括考生自己，在考前可能有一个放大假，但是不能把你的学习放松了，可能有的同学在紧张之后一下子放松，可能在高考的时候不一定会应对好。所以你自己有一个复习节奏的把握，这样就不会受老师假的影响了。

　　主持人说:而且千万不要低估自己的能力。有一位朋友问到，晚上特别要做梦，怎么办？每天晚上睡觉都不好，影响了学习，怎么办？

　　龚文老师说:每个人晚上睡觉都做梦，这是心理学做实验发现的问题，没有人睡觉不做梦。绝大部分梦都忘了，有的没有忘，我只想告诉大家做梦不会影响你的睡眠。

　　主持人说:有一位朋友问到说，还有两个星期就模考了，但是会紧张一段时间、松懈一段时间，该怎么办？

　　龚文老师说:我觉得紧张一段，松懈是每个人都会表现出的正太状态，我希望你松懈很短的时间以后马上再紧张起来，这样你就会一直紧张都会做得好的。作为一个高三来说，我希望你能明白一点，你今天的努力学习可能导致你明天在一个很好的学校里读书，你将来的职业生涯会非常好。如果你今天送也的话，你将来的职业生涯可能会比较差，你应该知道你今天做的事情会有一个什么结果，而且要为这个结果承担责任，你明白这一点对你会有好处的。

　　主持人说:有一位考生说睡眠不好，我可以吃安眠药吗？

　　龚文老师说:如果有非常严重的失眠状态的话，用安眠药一定要在专业医生的指导下使用的，绝对不是自己在马路边买两片就吃了的，这样对你会有非常大的坏处。但是我相信绝大部分人感到紧张可能是与自己睡眠相关的管理不好。比如可不可以晚上不要喝茶、喝咖啡。

　　主持人说:有一位家长很关心自己孩子的前途，现在不太清楚如何帮助孩子选择适合孩子的专业，应该怎么帮助孩子解决这个问题？

　　周益群老师说:解决这个问题其实是一个很科学的过程，作为家长提这个问题很好。他起码有一种意识，他意识到这个专业是孩子去学的，这个时候他是选择孩子想学习的专业，这一点是最重要的。还有就是对专业的认识问题，你如何看待专业选择的过程。

　　周益群老师说:从我们做这方面的服务来看，我们一般强调首先你要了解你的孩子，第二步要了解专业，第三步要把孩子的特点跟专业之间的要求做一个很好的匹配，选出孩子比较适合的专业，再根据孩子的现实情况，包括孩子的分数、你的期望、还有家里的条件做一个比较适中的选择，这是有一个过程，而不是盲目的。

　　周益群老师说:最后想说一下，选专业不要根据专业的热门来区分。实际上专业没有好坏之分，只有适合之分，我相信如果这个学生真正地喜欢，并且是投入很大的精力在这个专业上他一定会比别人做得更好，也更容易成功。

　　龚文老师说:为了帮助大家解决这样一个问题，我们北大方正花了18个月的时间研究了一套系统是北大专业研究系统，通过对高中生特点的测试，我们会发现这个学生更适合读什么样的专业，同时我们会发现这个学生性格上有什么特点？兴趣上有什么特点、有什么长处、有什么短处，诸如此类的事情，可以帮助大家选择一个适合的专业。同时可以帮助学生自己或者是帮助老师、家长在这80天里调节状态，取得好的成绩。

　　主持人说:如果大家想更多了解这个系统的话，可以看4月16号的搜狐教育中心与北大方正教育心理研究院共同推出的高考专题论坛。

　　主持人说:有一个同学说他不太紧张，但是心理着急得要命，考不上怎么办？

　　周益群老师说:高考确实在中国是进入高等教育的一个最重要的手段，但是高考确实不是独木桥，而且咱们国家也有了一些扩招方面的政策，相信随着社会的进步，实际上我们接受高等教育的机会会越来越多的。在认识高考这一方面，还有一个我们要看到其实我们还有很多别的方法成才。在这里就不多说了。

　　主持人说:有一位朋友问到说，考试前大家都忙于做题，几天就做一套题，但是他自己想看书，但是看到人家做那么多题，心理就不平衡。

　　龚文老师说:这实际上是学习方法的问题，不同的人可能有不同的方法，我建议高中生应该明白，经过多年的学习应该知道哪种方法对你来说是对好的。比如多看书有效，还是多作题有效。第二我希望所有的考生把注意力放在基本知识点，基本能力的掌握上。

　　主持人说:有一位家长问，说快要高考了，孩子总是觉得没有动力，怎么办？

　　龚文老师说:最大的问题可能是孩子认为他考试是为你考的，不是为他自己考的。我觉得你要跟孩子做一个平等的沟通，告诉他考试最大的受益者或者是受害者是他自己，而并不是家长。如果他真的不能明白的话，你就让他经历一次失败，可能经过这一次他就明白的。

　　主持人说:有一位朋友问到说，复习的时候每次觉得记住的，但是回头就忘的，是不是因为紧张？

　　周益群老师说:可能是因为紧张，还有一种可能是记忆方法的问题。同学们要掌握怎么样在记完了以后在有效的时间内及时复习、及时巩固。你及时复习其实是最有效的记忆方法。

　　主持人说:性格偏内向，在选择专业方面有没有什么建议？

　　周益群老师说:从我们的专业角度来说，个性跟选择专业之间是没有非常必要的、相关的联系的。因为我们可以看到，做不同工作的人实际上会有不同的个性，不同性格的人都会做不同的工作，只不过是工作的方式不同而已。千万不要因为性格内向就限制了自己的专业选择。

　　主持人说:有的朋友很关心会不会超常发挥？

　　龚文老师说:超常发挥当然会有可能，但是是可遇而不可求的。首先要争取的是把你的水平最真实地反映出来，换句话说你自己会的东西都答得非常好，这是我们追求的目标。很多同学会超常发挥，这有很多偶然的因素，包括复习点和出题点之间的关系。超常发挥最基本点是放松，但是并不是说放松都可能超常发挥。

　　主持人说:有一位同学说一紧张就会发汗、脸有时会红，不知道该怎么办？

　　周益群老师说:我们刚刚也谈到有一种放松的方法，在心理学上可以通过这种放松训练来达到改善这种情况。放松训练核心的要点就是你要自己想像，你要通过身体的紧张，在想像适当的考试环境，看看自己的紧张程度多少，再做这种调节。如果考生很紧张的话，我们可以有一种话是以毒攻毒，就是你可以想像紧张的情境，来达到你心理的意志。

　　周益群老师说:最通俗地说，你要紧张，在日常生活中我们可以锻炼，一个沟通和交流实际上对学生也是比较好的发泄。就是你需要通过你的同伴，通过这种沟通你发现别的同学也很紧张，你通过沟通发现大家都用什么样的方法，通过沟通你就宣泄了你的紧张，这样可能对你有帮助。

　　龚文老师说:我刚才看到有高三的学生说“理解万岁”，没错，我很希望别人理解高三同学，他们其实有很多的压力，如果被别人理解了，他的紧张状态就会放松。如果家长、老师能够耐心给他们一些时间，哪怕是20分钟听他们说一说内心的烦恼、听他们说一说自己的愿望，这是一种非常简便非常有效的帮助他放松的方法。

　　主持人说:还是希望老师和家长能够配合。有一位朋友说一看书就睁不开眼睛，该怎么办？

　　周益群老师说:有的学生会强迫自己，即使他的精力比较很疲乏了，他会强迫自己，当你实在看不进去书的时候，就应该去休息。

　　主持人说:成都在哪里做测评？

　　龚文老师说:我们在全国大概有50个服务中心，我们可以给大家提供这样的帮助，帮助大家做评估，帮助大家调整心理状态，帮助大家选择专业。希望大家到网上找我们各个服务中心的联系电话、联系地址，请大家上一个网站WWW.EDU－FOUNDER.COM，在这个网站上可以找到我们各个服务中心的电话。

　　主持人说:请两位老师说一下对考生有什么建议。

　　周益群老师说:相信你自己这是最重要的。

　　龚文老师说:在最近的这几十天里面，有一种比较平稳的心态、计划好自己的时间、积极地做准备、在考场上用一种比较放松的状态去正常发挥你的能力，我相信每个考生都能够考到很好的成绩，谢谢大家。