专家：高考前1个月提高60分可实现

      分类：高考心理辅导 标签：  来源：  作者：  发布时间：2016-07-15 17:34:46
海峡导报

　　高考考前一个月提高60分？这听上去不可思议。不过，昨日在厦开讲的省高考心理辅导专家指出，应用适当的心理学方法和策略，这个目标是可以实现的。

　　昨日，由省红十字会、省教育厅共同主办的“2008福建省高考心理辅导活动公益巡讲活动”在厦门湖滨中学举行，主讲人、国家职业心理咨询师罗胜发就高三学子考前可能出现的一些心理问题传授解决方法。

　　每周可以进步20分

　　罗胜发认为，最后一个月，除了最后一周休整外，剩下的3周，只要运用适当的心理学方法和策略，提高60分的目标是能实现的。

　　具体方法是：比如数学，考生可以找最近的模拟考卷4张，从中认真找出某一类型的、自己4次都做错的题目，然后把这些错题抄下来，再把老师正确的思路和解题方法抄下来。接着，考生再去其他教辅上找三四道类似的题目来做，把错题重点突破。以此类推，其他学科也可沿用此方法。

　　如果碰上不会做的题，考生可以把解题需要具备的知识点写下来，然后再看看自己哪些知识点是明白的、模糊的、不知道的，然后马上找课本看明白，最后综合所需的知识点来解题。综合所需的知识点来解题。

　　罗胜发说，要把成绩提高多少分，应把这些分数分解到具体题目上，然后重点突破，这样收效更为明显。

　　解决考试心理问题

　　由于太紧张，在以往的高考中，个别考生有出现考试晕场、双手发抖等症状。

　　罗胜发建议，考生可以采用深呼吸法来缓解高度焦虑状态，即闭上眼睛，把手放在腹部，做深呼吸。

　　此外，考生在高度紧张学习之余，每天抽出15分钟或20分钟，在位置上闭上眼睛，深呼吸5次，尽可能放松心理状态。若心情还不能平静，考生用10分钟想想过去的美好事情，或心理暗示自己比如“我的明天会越来越好”20遍。

　　调整到“5分”焦虑

　　罗胜发认为，若按10分计算，5分的焦虑状态最好，人的发挥水平会更好。

　　如何判断自己的焦虑？罗胜发认为，考生的自我暗示最重要，如果认为自己的状态最好，那么，这会大大帮助他在考场上出色发挥。如果考生觉得自己太焦虑，那么他可以做一些深呼吸，或做一下运动，或想象一些美好的事情，把自己的焦虑降到5分。

　　针对成绩中下考生考前心情低落、消极的问题，罗胜发建议，考生可根据自己的实力，确定高考目标，制定进步的具体方法，即每科每星期的进步方案。

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