习惯疲劳不能轻易放松 高考心理指导3
分类：高考心理辅导 标签： 来源： 作者： 发布时间：2016-07-15 17:34:32
还有是影响非常小的，比如丢准考证，考试那天出交通事故，这个几乎没有，可是家长反复强调这些以后，孩子觉得我几乎没有考好的可能，因为我既可能发生车祸，也可能首先影响，也可能受到身体的影响，把一些不重要的因素或者影响很小的因素摆在孩子们面前，把孩子们吓垮了。但是实际上这些因素真的都是影响非常小的，完全是在可控范围内的。
相反如果我们把目光都盯在这些点上，这才是问题的关键，你把所有目光都盯在可能发生的意外，盯在失败的点，盯在证明我不行的点上，那结论肯定是不行。相反，如果家长引导孩子把目光盯在我有哪些好的因素，我有哪些进步上，看到这些孩子会受到鼓舞，他们觉得高考的胜利就在眼前了。
考前焦虑导致效能下降
欧勇玲：这个肯定是跟无焦虑的问题有密切关系，越到考试之前，这件事的压力就会变得空前大。压力就是这样，保持适当水平的压力是有利于我们提高学习效率、工作效率和思维速度的，但是压力过高的时候，工作效率就会下降。现在大家普遍的压力都是高到了极点，都已经超过了最适合的水平。有些家长觉得我孩子不焦虑，他一点都不着急，他天天早早就睡觉了。那个是焦虑水平很高的，他觉得再怎么努力也不行的，既然努力也不行了，谁还努力啊，所以他会选择逃避，我就不干了，避免我面对书本的时候我受到的挫折感和压力，所以为了逃避这种压力就只好睡觉。所以现在咱们孩子都面临共同的效率会降低的问题。
怎么办呢？大家一定要接受这种状态，别觉得的效率这么低，我这么难受怎么可能学习呢，我好像觉得我没有办法学习，根本就投入不进去。大家不要这么想，压力确实会使你学习效率下降，但是下降不等于没效率。就是这样，你没有这些压力最好的时候，你能做到90%的效率，不太好的时候，你能做到75%的效率，75%可不等于没效率，如果你认为不调整好了，等到90%的时候我再学习，那就没有时间学习了，大家的状态都是要不断调整的，相反，接受自己的状态，学一点是一点，学来了，有收获了，成绩有提高，你得到这个结果的激励，就能做到继续努力，最后也会收获非常好的结果。
“大脑空白”恢复调整法
欧勇玲：当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧张，想逃离这种状态。但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你越紧张，你不要对抗它，另外你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧张，我肯定考不好了，所以就会放弃努力。
当你进入紧张状态的时候怎么办，一个根本的办法就是要分散自己的注意力，你把注意力集中在一些具体的事上，这个时候你用新的紧张替代原来的紧张，那么原来的焦点没有了，这种紧张就会降下来，这样的话，就把一个大的紧张分成两个小的紧张，这个水平就降下来了。比如我们常用的深呼吸，这个时候你的注意力要集中在呼吸上。有的学生会说深呼吸我觉得很别扭，很不习惯，没关系，你就把注意力集中在不习惯，集中在肚皮紧紧的，或者集中在非常别扭的呼吸状态中，你注意这个事了，过一会你就会发现你的紧张程度降下来了。而且深呼吸本身也有利于紧张的缓解。
有的同学觉得深呼吸没有用，你就可以想点别的事，想点老师夸你的事，想点考完干什么的事，想一点点坚定信心的事。这样把注意力转移开，这个焦虑很快就缓解下来了，再回到这里，就能投入到具体的工作。
实际上最紧张的时候是上考场，就是进入考场没有发卷的时候，进入答题的时候，你的注意力就转移到答题上了，只要前面没问题，后面就会越来越好。
主持人：在这里我也想说一下我个人的小意见。我在高考的时候，曾经有过一些很细节的小毛病，我不知道这些毛病是不是在某种程度上也缓解了我考试上的紧张。我习惯在考试之前去洗手，每一科考试之前都会去洗手，然后才会回去答卷子，我觉得这样答着很顺手。是不是这样的习惯会减少考生的障碍。
欧勇玲：确实是这样的，有一个学生来咨询也说，我要去考试的时候，我必须要穿那件衣服，我每次穿那件衣服都会考得好，但是那件衣服比较厚，我高考的时候能不能穿。其实心理暗示很重要，考不好是心理暗示，考得好也是心理暗示。洗手就是重来，意味着可以重新开始，以为着我是干干净净的，毫无芥蒂的，把我的压力、担忧都洗掉了，当然非常有好处了。考试之前咱们就是要放下，要放下目标、放下考试结果、放下家长的期望，这些东西都要放下，就让水都冲走。
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