高考冲刺，心态优先

      分类：教育资讯 标签：  来源：  作者：  发布时间：2016-07-13 20:06:01
大众网-半岛都市报

　　又是一年高考时，离高考还有半个多月的时间，高三的学子已经进入静悟期，绝大多数学生的心态稳定而投入，用他们自己的话说就是“淡定”，但少数学生出现浮躁、紧张等不良情绪。密切关注高考学生，帮助考生减轻临考前的心理压力，让他们以良好的心态轻松步入高考考场，成为各高中学校近期心理辅导的一个中心工作。对此，记者采访了平度一中心理教育中心国家二级心理咨询师王风云老师。

　　开展高考音乐减压辅导

　　“良好的心态是心理健康的标志，是健康人格的一个重要组成部分，是一个人顺利完成某项事情的前提。”王老师介绍，基于这种科学的教育理念，平度一中非常重视学校的心理健康教育工作，建起了心理教育中心，成立了心理教研组，在职的三位专职心理老师均为教育系、心理系专业毕业，都拥有国家心理咨询师资格。平度一中从高一就开设了心理课 、团体辅导、心理社团 、心理报、个别咨询等心理课程，将心理教育方式纳入常规的工作当中。“学生们喜欢心理课，积极参与丰富多彩的心理教育活动，心理教育始终为学生的成长保驾护航。”

　　“针对全体高三学生的高考心理辅导，从本学期初就开始了 。”王老师介绍，三月份心理教育中心的老师就着手编写心理教育校本教材《梦的翅膀》高三专刊。四月份开始了考前的心理辅导，老师们针对高三学生进行了《优化心态，在备考中获得最大成长》专题讲座，以及滚动式的班级应考心理辅导。从四月底开始，针对部分学生的紧张、浮躁、注意力下降等高考应急心理，王风云老师进行了高考音乐减压团体辅导。据了解，“高考音乐减压”是在我国著名的音乐治疗专家，本土音乐治疗创始人赵小明的直接指导下研发进行的，从已经结束的两期辅导看，无论学生的反馈还是老师的观察，效果都很显著。“音乐团体辅导还会在高三年级临考前分批开展。”王老师表示。

　　冲刺阶段，心态优先

　　“在最后的冲刺阶段，心态的优化和调整是备考的中心工作。”据王老师介绍，多年的研究证明，调节好心态是高考成功的一半。在 20个影响高考成功的因素中，考生考试中的心态在高考成功中占第一位，考前的心态在高考中占第二位，考生的学习方法占第三位，考生的学习实力占第四位。因此，考前的十几天里，王老师建议学生们注意如下几点。

　　调认知。“另眼看高考。高考是挑战自我，提升自我，全面历练自己，重新塑造自己的一个过程，是一次提高自己综合素质的宝贵机会。”王老师建议，考生要把考试当成自己最珍惜的朋友，友好相处，不要指责，不要害怕，这是人生中宝贵的经历。高考是人生的一个过程，只要经历了 ，体验了 ，就会收获很多，知识的增加，能力的提升，友谊的获得，情商的提高，面对困难的毅力、勇气等。这是一个人一辈子都受用的品质。“确立恰当的高考目标很重要。”王老师表示，目标高于自己的实力，势必引发焦虑和自卑，太低，又不能激发自己的潜力。目标的确定要遵循“跳一跳，够得着”的原则。高考目标确立后，要专注于行动的执行，提倡“关注当下”。把目标由大化小，具体到每科目的每节课每次作业上，全力以赴，成功每一天。

　　调情绪 。进行积极的自我对话。人的内在思想与外在表现有保持一致的自动趋势。你选择什么，你就是什么。不论在任何时候，都要保持对自己的正向心态。相信自己是独特的，坚信自己有无限的可能性；做到一日三问：我今天做对了哪三件事？我今天还有哪三件事可以做得更好？今天有哪三个人对我有帮助？“正面积极地看待生活，怀一颗感恩之心，一个人才会笑容永存”；“要处理好人际关系，紧张的备考期，往往是人际关系的敏感期，很容易触发不良感受”。王老师建议学生们理解父母，平心静气地与父母说话。相信老师，他们最有经验。同学之间要宽容、接纳、肯定、欣赏、鼓励、支持。倡导学生在宿舍和班级内多说“早上好、谢谢、晚安、睡个好觉”。坚持三不原则：不指责、不否定、不冷漠。

　　调行为。保证运动锻炼时间，学习越紧张，越要运动和锻炼；提倡快步走，走路的速度比平时快四分之一。学生要学会做必要的课间游戏，如金鸡独立、敲天鼓、双手托天理三焦 、快乐体操、心理健康操等。

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