三管齐下缓解“考前焦虑”
分类：教育资讯 标签： 来源： 作者： 发布时间：2016-07-13 20:06:05
来源：广州日报
进入立夏之后，广州的气温骤然上升，随着中考时间的日益临近，很多初中应届学生在压力之下开始出现各种焦虑症状。紧张的不只是学生，还有日日陪伴在他们身边的老师和家长。一些学生因心理和身体原因导致临考状态不佳，这让老师和家长们忧心不已。面对考生们常见的“考前焦虑症”，业内专家针对不同症状开出了“药方”，本专题就从考生、老师和家长三方角度分别“下药”，希望能够助他们一臂之力，让考生们顺利通过人生的“小高考”。
本版撰文：记者黄瑶
考生
考前焦虑症 积极应对能克服
中考故事：24小时梦里梦外全是考试
初三学生小珍最近一段时间几乎每天都睡不着觉，偶尔进入睡眠状态却反复做起了考试的梦。“白天在学校参加各科的模拟考试，晚上睡觉也是梦到中考的场面。”小珍感觉到自己的头都快要裂开了似的，整天疲惫不堪昏昏欲睡。
建议：随着中考时间的日益临近，很多初中应届学生在压力之下开始有焦虑症状。
症状一：负面情绪太多，平日脑子里频繁出现“万一要点记不住”“考试题目太难怎么办”、“临场怕发挥不好”等，以至于复习时注意力难以集中，效率低下。
应对措施：学会放下包袱轻装上阵。无论这次考试成绩好还是不好，都不代表整个人生成功或是失败。注意力不集中时，在每次做作业前花3~5分钟让自己进入学习状态，比如整理文具。
症状二：出现恐惧、拉肚子、焦虑不安、尿频、头痛、挑衅行为、烦躁易怒及晕眩等症状，以及失眠、多梦，甚至是厌食、贪食等异常情况。
应对措施：当考生觉得紧张时，可以闭上眼睛多做几次深呼吸，听一些放松的轻音乐或做一些体育运动，这样可以达到放松的效果。考前睡不着时可放松地躺在床上，想象让自己舒服的东西，这也是在休息。
症状三：在进行考前模拟测试时，头脑一片空白，越临近中考状态越不佳。
应对措施：可以通过按摩的方法缓解紧张，按摩自己的脸庞，拍拍手臂，拍拍身体等。这时稍微停一下，什么都不想，深呼吸，接下来再去读题目，可以左右手一起开工，用左手指向题目，这样就可以调动右脑的资源，右脑会帮助审题，左脑让我们关注细节。
老师
尊重学生的释压方式
中考故事：恐怖的“黑色星期四”
每周四下午的两节体育课是阿文的最爱，可没料到体育中考刚一结束，学校就立刻取消了体育课转而改为数学课，更要命的是周四下午原本就有两节数学课，“上完两节课之后，立马又进行模拟测试，简直就是一个‘黑色星期四’。”阿文显得很无奈。
建议：初三学生的心理压力形成原因主要来源于三个方面：学业压力、家长期望和学生的行为习惯，这是日前广雅实验学校在《对初三毕业学生心理压力的形成原因和舒缓策略的研究》这一课题中所指出的。学校和老师究竟如何为考生们创造一个健康的心理环境呢？专家认为，应该从以下三方面入手。
首先，要察言观色，尊重学生的释压方式，关注学生，及时发现他们的不良情绪以及由此引发的身体不适，并用轻松的聊天方式了解问题所在。对于学生的小玩笑以及小游戏予以尊重与接受，必要时还可融入其中以示配合。
其次，留给考生足够的放松空间，不随意占据体育课时间。如果这一周里仅有的两节体育课不能上，他们便会很失望。放学后去操场上跑几圈，踢踢足球，打打篮球等各种体育运动都是一种释压方式。
再次，适时开展心理讲座，主题班会加强心理辅导。适时聘请心理导师来校开展心理讲座，老师们也可通过开主题班会，加强学生的心理辅导，针对不同类型的学生使用不同的方法对其进行激励和引导。
家长
通过“食疗”提升孩子食欲
中考故事：怕孩子分神停电脑、电视
自打雯雯上初三开始，雯雯妈为了不让女儿分心，把家里的电视机、电脑都“封”住，连手机也停了。令她苦恼的还有女儿最近老是没有食欲，让自己不知道该怎么做饭。
建议：家长不必打乱家中的正常生活，适当地让孩子看看电视会帮助孩子减压，爸妈应该在家庭中制造轻松快乐的氛围，不要过分关注孩子的每一次考试成绩，多给孩子一些鼓励和拥抱。同时，可通过散步、聊天让孩子放松下来。唠叨、攀比不可取，过度呵护更容易让孩子有压力。中小学心理健康中心教师建议，大考当前，初三家长要稳住神儿，当好孩子的“定海神针”。以下是营养专家列出的一些在饮食方面的注意事项：
注意事项一：一日三餐搭配好。以下是营养师的推荐食谱：
早餐主食：牛奶、五香茶叶蛋或者咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包；小菜：煮花生、蒸鸡蛋羹、清炒菠菜。
午餐主食：肉包、米饭、面条；主菜：土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋；小菜：豆腐丝、素什锦、蒸茄子。
晚餐主食：绿豆大米粥、麻酱花卷；主菜：炒肝尖、干煸茭白；小菜：五香熏鱼、可口萝卜、老醋海蜇头。
夜宵：最好以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂、提子等食物。
注意事项二：可有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物，如含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄、香蕉、柑橘和番茄等食物。另外，食用多糖类及全谷类的食物：像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用，蜂蜜能改善情绪。维生素及矿物质食物如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。
注意事项三：祛除心火很关键。萝卜、菠萝，可以帮助消消体内虚火。冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、银耳。在每餐吃上1～2种，最好要求和肉食一起搭配吃，这样既可以降火开胃，又可以清热解毒。饭后1～2小时，要吃一点去火气的水果。例苹果、梨、橙子、西瓜等。
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